Dieta impotriva depresiei

Depresia este o tulburare de sănătate mintală care cauzează gânduri și comportamente negative. Mulți pacienți caută metode naturale de tratare a unei astfel de afecțiuni, dieta este una dintre ele. Desigur, nutriția nu poate fi privită ca un tratament, dar includerea sau, dimpotrivă, excluderea anumitor alimente poate ajuta la controlul simptomelor, fapt dovedit de mai multe studii.

Rolul dietei în controlul depresiei

Până de curând, legătura dintre nutriție și depresie nu a fost pe deplin apreciată. Dar studiile au arătat că pacienții care aderă la regulile de alimentație sănătoasă și-au îmbunătățit starea de spirit și au reușit să controleze simptomele și semnele de depresie.

Dieta a însemnat includerea în dietă a unui număr mare de legume, fructe, carne, pește și excluderea totală a alimentelor convenționale, alimentelor de tip fast-food, precum și restricționarea dulciurilor. Pacienții care au respectat recomandările dieteticienilor au observat o scădere a semnelor de depresie comparativ cu participanții la grupul de control. În plus, la 32% dintre pacienții studiați, simptomele au dispărut cu totul, iar depresia a devenit o remisiune stabilă.

Rolul vitaminelor și al altor substanțe

În pregătirea dietei, nutriționiștii nu au luat în considerare produsele în sine, ci substanțele din ele, și anume vitamine, minerale, acizi etc.

Seleniu

Studiile au arătat că seleniul poate reduce simptomele depresiei. Deficitul său este asociat cu o stare proastă și chiar iritabilitate. Sursa din seleniu este reprezentat de nuci, fructe de mare, făină integrală de grâu, carne și organe comestibile.

Vitamine

Deficiența de vitamina D este cunoscută ca fiind asociată cu multe tulburări de dispoziție, inclusiv depresie. Umplerea deficitului este o componentă importantă a tratamentului. Medicii recomanda mersul mai des, deoarece vitamina este produsa de organism, dar numai sub actiunea soarelui.

Surse suplimentare de vitamina sunt peștele gras, ficatul de pește, alimentele fortificate, ouăle etc. Medicul poate recomanda administrarea de suplimente și multivitamine.

Vitaminele B joacă, de asemenea, un rol imens în prevenirea depresiei. Mai ales periculoase în ceea ce privește dezvoltarea depresiei este deficitul de vitamina B12 și B9. Pentru a acoperi nevoile și a completa stocurile din dietă ar trebui să se includă:

  • ouă;
  • carne;
  • peste si fructe de mare;
  • produse lactate;
  • legume cu frunze;
  • fructe.

O dietă plină și variată este cea mai bună ocazie pentru a asigura furnizarea tuturor vitaminelor și mineralelor necesare pentru combaterea depresiei și nu numai.

Acizi grași Omega-3

Datorită cercetărilor, a fost posibil să se demonstreze că cei care consumă cantități insuficiente de acizi grași omega-3 au rate mai mari de tulburări depresive. Sursele lor sunt: ​​

  • unele tipuri de pește și fructe de mare;
  • uleiuri vegetale;
  • fructe cu coajă lemnoasă.

Dar nivelul acestor compuși poate fi afectat de calitatea produselor. Unele studii au arătat că persoanele care au o dietă mediteraneană sunt mai puțin susceptibile de a suferi nu numai din cauza bolilor inimii și vasculare, ci și din cauza depresiei.

Antioxidanții

Principala lor sarcină este de a lupta împotriva radicalilor liberi care pot afecta celulele și pot cauza probleme cum ar fi îmbătrânirea, inflamația și chiar moartea celulară completă. Este demn de remarcat faptul că creierul este mai sensibil la acțiunea radicalilor liberi.

Cercetatorii sugereaza ca includerea alimentelor bogate in antioxidanti in dieta va ajuta la controlul starii de spirit si la prevenirea depresiei.

Zinc

Pacienții cu depresie au nivele scăzute de zinc în sânge. Se știe că includerea în alimentație a alimentelor bogate în zinc va contribui la creșterea eficacității antidepresivelor. Zincul poate fi găsit în unele fructe de mare, nuci și leguminoase.

Ce produse să excludem?

În plus față de alimentele sănătoase care conțin vitamine, minerale, există cele care trebuie excluse din dietă sau cel puțin să se reducă semnificativ consumul de:

  • Cofeină: Dacă depresia este însoțită de anxietate, este important să se evite cofeina și în orice concentraţie. Abuzul alimentelor care conțin cofeină contribuie la tulburări de somn și acesta este unul dintre factorii care pot agrava această afecțiune.
  • Alcool: Abuzul de alcool poate agrava simptomele depresiei. Și acesta nu este o opțiune și “medicament”, așa cum cred mulți. La unii pacienți, abuzul de alcool poate provoca atacuri de panică și deteriorări semnificative.
  • Dulciuri: Deseori, pacienții captează literalmente depresia, cu prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Alimentele bogate în zahăr, carbohidrații rafinați pot contribui la schimbările de dispoziție și pot agrava simptomele depresiei.

Ce aveți nevoie în afară de dietă?

Cercetatorii amintesc ca nu exista o dieta definita si stricta care sa poata face fata simptomelor depresiei. Este suficient să respectați principiile și regulile unei alimentații adecvate, să includeți mai multe legume și fructe proaspete în dieta dvs., nu puteți refuza peștele și carnea.

În cursul numeroaselor studii, a fost posibil să se stabilească faptul că controlul alimentelor și o abordare rezonabilă a preparării unei diete reduc semnificativ simptomele depresiei, dar, din păcate, nu afectează anxietatea crescută. Prin urmare, este imposibil să se facă fără a se consulta un medic și un tratament adecvat.

Dar, pe lângă nutriție, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Brandon Stubbs de la King’s College din Londra subliniază importanța exercițiului și a unui stil de viață activ. Studiile au arătat că, printr-o combinație de eforturi moderate și dietă, simptomele depresiei au dispărut mai repede, iar starea pacienților s-a îmbunătățit, după cum se spune, în fața ochilor lor. Rezultatele deosebit de revelatoare au fost în grupuri în care s-au desfășurat antrenamente într-o echipă, și nu doar în sala de sport.

Când este nevoie de ajutor specializat?

Schimbarea dietei pentru depresie, schimbările de stil de viață și exercițiile fizice sunt un pas serios și promițător în tratament, dar nu este suficient să se stabilizeze condiția. Doar un medic vă poate ajuta să faceți față tulburării: psihoterapia, ajuta la înțelegerea sentimentelor și găsirea unei ieșiri din această situație va ajuta la scăderea simptomelor neplăcute.

Tactica și recomandările de tratament sunt date exclusiv pe bază individuală și depind de mai mulți factori.

Un comentariu la „Dieta impotriva depresiei”

  1. In al doilea rand, m-am amuzat copios la corectitudinea rasiala de care aparent da dovada Ultimul Mohican.In carte era vorba de dragostea dintre Cora si Uncas.O dragoste imposibila tocmai din prisma diferentelor rasiale.Filmul vazut pe 123movies.to, in schimb, da fix doi lei pe tot aspectul asta,inlocuind amorezul initial cu amorezul american.Uncas se consoleaza in schimb cu Alice, sora Corei(clasic!).

Lasă un răspuns